Ma Séance De Cross De Référence

Hello !!

 

Alors, aujourd’hui c’est mardi et mardi c’est crossfit maison !

 

Je voulais vous présenter ma séance de cross de référence. Je la fais toute les semaines à la maison, en général le mardi quand mon emploi du temps le permet.

 

C’est une séance que j’ai découverte au club où je me suis inscrite en septembre. C’est ma toute première séance de cross en cours. Je n’en avais jamais vraiment fait avant. (J’avais surtout suivi quelques séances de ce type en vidéo sur YouTube ou avec Juliana de FitnessBienêtre dont les vidéos sont super).

 

Nous étions une bonne dizaine au cours, que des filles, d’emblée, j’ai bien vu que certaines en faisaient depuis un moment !! 😉

 

Quant à moi, j’ai été bien secouée !! j’ai fini bonne dernière, complètement rincée, mais contente de l’avoir fait et de m’être dépassée !

 

Depuis, je me suis dit que pour avoir des résultats, il fallait refaire cette séance régulièrement pour avoir un point de repère et constater mes progrès.

Mon premier cours à la salle a eu lieu un jeudi. Je l’ai refait chez moi dès le mardi suivant, et… les mardis suivants !

 

Voici donc en quoi consiste cette séance de référence :

 

à réaliser en 5 tours, en moins de temps possible, sans pause :

 

10 pompes

10 squats jump

10 sit up

10 half-burpees

100 m de course (éventuellement en sprint si votre niveau vous le permet, moi non ! 😉 )

 

Et maintenant voici mes scores !!

 

13 octobre 2015 :

Temps réalisé : 20:22,32

Tour 1 : 3:28,19

Tour 2 : 4:05,28 (mon lacet s’était défait, mais ça ne change pas grand chose ! LOL )

Tour 3 : 3:59,90

Tour 4 : 4:05,28

Tour 5 : 4:14,31

 

20 octobre 2015 :

Temps réalisé : 18:30,78

Tour 1 : 3:17,93

Tour 2 : 3:50,54

Tour 3 : 3:47,35

Tour 4 : 3:47,91

Tour 5 : 3:45,72

 

27 octobre 2015 :

Temps réalisé : 18:06,92

Tour 1 : 3:05,67

Tour 2 : 2:28,57

Tour 3 : 3:36,63

Tour 4 : 4:07,55

Tour 5 : 3:47,26

 

03 novembre 2015 :

Temps réalisé : 17:15,26

Tour 1 : 3:05,56

Tour 2 : 3:27,02

Tour 3 : 3:30,60

Tour 4 : 3:37,08

Tour 5 : 3:33,50

 

11 novembre 2015 :

Temps réalisé : 16:15,21

Tour 1 : 2:58,03

Tour 2 : 3:03,45

Tour 3 : 3:20,79

Tour 4 : 3:25,55

Tour 5 : 3:26,07

 

Aujourd’hui !!! 17 novembre 2015 :

Temps réalisé : 15:38,59

Tour 1 : 2:55,16

Tour 2 : 3:07,00

Tour 3 : 3:15,34

Tour 4 : 3:13,46

Tour 5 : 3:06,88

 

Je suis assez contente de mes progrès !

Je constate que, en plus du renforcement musculaire qui aide à la réalisation des mouvements, j’ai aussi beaucoup gagné au niveau du cardio. Je crois même que c’est la clé de la réussite de ce type d’exercice, il faut bien gérer sa respiration pour assurer sans pause ! Je pense que c’est le manque de souffle qui fait perdre du temps entre les exercices, on a besoin de récupérer, mais on fait finalement « pire que mieux » ! Cela dit, il faut de l’entraînement pour parvenir à bien gérer les mouvements et le cardio.

 

A CE PROPOS : ne vous lancez pas dans ce genre d’exercice si vous n’en avez jamais fait ! Prenez conseil auprès d’un professionnel et allez y en douceur !

 

Pour les autres… je suis curieuse de lire vos résultats ! ;-)) Ne soyez pas timorés, si ça vous tente, faite cette séance avec moi et mettez vos temps en commentaire !

 

Je profite de l’occasion pour faire un point photo. J’ai été un peu timide et j’ai beaucoup hésité, mais si je veux vraiment VOIR les résultats, rien de tel que les photos !

 

Je vous gratifie donc aujourd’hui d’une prise de vue de ma silhouette après ma séance 😉

Vous connaissez maintenant mes objectifs, et vous comprenez aisément que je souhaite affiner particulièrement le ventre et les jambes. Pour le haut du corps, je suis finalement assez proche de ce que je souhaite, et là, je ne veux surtout pas prendre du volume !

 

Ah oui !! J’allais oublié ! J’ai pris une collation après. Vous avez dû l’apercevoir dans mon journal alimentaire de la semaine dernière, il s’agit de :

1 yaourt chèvre 0%

15g de poudre « sport formula » de Purasana (lucuma, caco, spiruline, maca, protéines de chanvre, baies d’açai)

10 g de sucre de coco

 

Sur ce, je vous retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle séance. Je ne sais pas encore si je pourrai la faire mardi, mais je vous posterai les temps dès que je l’aurai faite !

 

Bises et crossez bien 😉

 

Le Grand V Food_171115-60-2-kg-25-5-bf-2
mardi 17 novembre 2015 – 60,2 Kg – 25,5 % BF (données du 14/11)

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