Comme je vous l’annonçais la semaine dernière, je suis désormais une diète établie par mes coaches pour m’aider à atteindre mon objectif.
Cette diète est personnalisée et adaptée à mon métabolisme, c’est la raison pour la quelle je ne vous en indique que les grandes lignes, ce qui donne déjà un bonne idée de mon quotidien ainsi que du contraste avec ma diète précédente.
Je reviendrai certainement sur ce point prochainement.
Au bout d’une semaine, je me sens particulièrement bien et plus légère. Il faut dire que la semaine précédente j’avais réellement abusé de cochonneries et j’avais repris quasiment 2 kg. Ben oui, je sais, pas glorieux, mais c’est comme ça.
C’est la raison pour laquelle, il est logique et normal que je me sente mieux aujourd’hui, puisque je mon alimentation a été vraiment très « clean » cette semaine.
Voici donc le programme, bonne lecture et à la semaine prochaine !
🏋🍌
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Lundi 20 juin
Petit déjeuner 07h00
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec une petite cuiller à café d’huile de coco
flocons d’avoine + son d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange
09h00 café
Collation 10h15
sardines natures
Note : indépendamment du fait que mon ventre va exploser à manger autant ce matin (et la veille… hum 😬), ce n’est pas désagréable du tout !
1,5 L d’eau
Déjeuner 13h00
protéines de soja
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre
Je suis KO ! J’ai beaucoup trop mangé d’autant plus que l’appétit n’est pas au RDV aujourd’hui !
15h00 / 16h00 Pas de collation, je ne peux plus manger, même boire devient difficile.
3 L d’eau
Sport 18h00 – 18h45
Squats
Squats jump
Fentes dynamiques
Bras / épaules
Gainage
3,5 L d’eau
Dîner 21h00
poulet cuit avec 1 cc d’huile de coco
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre + moutarde
Un petit peu plus de 4 L d’eau
Dodo 22h15
Mardi 21 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Pas très faim mais envie de l’omelette ! 😉
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
son d’avoine pris à part
1 orange
1 orange
09h20 Café
Collation 10h35
Pas très faim
sardines natures
1,5 L
Déjeuner 12h35
sardines lavées + saumon fumé
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre
14h00 : 1 pomme
Collation 16h30
amandes entières
miel
Collation 18h45
3 blancs d’oeufs
J’AI FAIM !! 😆
3 L d’eau
J’ai la sensation que le ventre commence à dégonfler et que je commence à me sentir un peu plus légère (pas difficile après la semaine d’excès que je viens de passer ! 🍩🍷🍪🍸🍫🍞🍹🍟 😅)
Dîner 22h00
J’ai faim !
poulet cuit avec 1 cc d’huile de coco et graham massala
mélange chou fleur courgette
salade verte
Vinaigrette allégée (coupée à l’eau)
J’aurais bien mangé plus, mais au lit !
3,75 L
Dodo 23h00
Mercredi 22 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Toujours pas très faim
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + mélange d’épices italien
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + mélange d’épices italien
son d’avoine pris à part
1 orange
1 orange
Collation 10h30
sardines natures
1,5 L
Déjeuner 12h35
saumon fumé
mélange chou fleur courgette
huile d’olive + vinaigre de cidre
1 pomme
Collation 15h40
amandes entières
miel
Collation 18h30
3 blancs d’oeufs
21h00 boulot pas fini…
J’AI FAIM !! 😫
3,75 L d’eau
Dîner 22h40
J’ai faim !
steak haché cuit avec 1 cc d’huile de coco
mélange chou fleur courgette
salade verte avec 3 / 4 cs de la vinaigrette légère d’hier que j’ai allongée de la même façon
J’aurais bien pris un bout de choco à 90%, mais je peux encore tenir ! 😉
Fatiguée
~ 3,8 L d’eau
Dodo 23h30
Jeudi 23 juin 2016
Bien dormi, j’ai rêvé d’un craquage sucré ! 😜
Petit déjeuner 07h15
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + cumin et chili
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + cumin et chili
son d’avoine pris à part
1 orange
1 orange
09h00 café
2 L
Déjeuner 13h00
saumon fumé
poireaux vapeur
1 avocat 😍 bio, délicieux !
1 pomme
Sport 18h00 – 19h30
Renforcement musculaire : Jambes / Bras / Abdo / Fessiers
Trampoline
Globalement sensation de tonicité et d’un peu plus d’endurance
Pas spécialement faim ni avant ni après le sport, je suis juste bien 😊
4 L d’eau
Dîner 22h00
dinde cuite avec 1 cc d’huile de coco
poireaux
huile d’olive + vinaigre de cidre
4,5 L d’eau (pas trop dur pour un jour de canicule…)
Dodo 23h30
Vendredi 24 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
floconsd’ avoine + graines de chanvre décortiquées + massalé
floconsd’ avoine + graines de chanvre décortiquées + massalé
son d’avoine pris à part
1 orange
1 orange
09h00 café
Collation 10h45
sardines natures
pain azyme
2 L
Déjeuner 12h50
dinde
courgette crue + vinaigre de cidre
1 avocat 😍
1 pomme
Collation 16h45
amandes entières
1 kiwi
miel
Collation 20h00
3 blancs d’oeufs
4,5 L d’eau
Fin du boulot 22h00
Un petit plus de 4,5 L d’eau
Fatiguée, pas faim.
23h00 Au lit 😴
Samedi 25 juin
Bien dormi, petite grasse mat’, j’ai faim ! 😋
Petit déjeuner 09h45
son d’avoine
son d’avoine
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec une petite cuiller à café d’huile de coco + flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange
1 orange
Déjeuner 12h00
steak haché cuit avec 1 cc d’huile de coco + 1 cc de moutarde
mélange champignons crus et poireaux
Vinaigrette allégée (2 cc d’huile d’olive, 3 cc de vinaigre de cidre, 4 cc d’eau, 1 cc de moutarde)
1 pomme
Collation
14h45 1 kiwi
15h00 noix de pécan + miel
Dîner 18h50
dinde cuit avec 1 cc d’huile de coco
spaghettis de courgette crue
1 avocat
Collation 23h00
sardines natures
1 petit morceau de concombre
Dodo 00h30
Dimanche 26 juin 2016
Petit déjeuner 09h45
Bien dormi, je me sens légère.
Jus de citron
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + curry, piment d’espelette, cumin
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange
Déjeuner 14h45
dinde avec 1 cc d’huile de coco + curry
Salade vinaigrette allégée
1 verre de vin rouge
Dîner 19h00
Ce soir c’est CHEAT MEAL !!!! 🎊🎉😁
Apéritif : 1 verre de Freixenet, noix de cajou, cacahuètes, tomates cerises, fraises (y a plus cheat que ça, je sais… voir la suite ! 😜)
PIZZA !!!
Chocolat 90 %
Gros ventre 😝
Petit 3 L d’eau
Barbouille Bafouille 
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