Journal Alimentaire – Du 20 Au 26 Juin 2016

Comme je vous l’annonçais la semaine dernière, je suis désormais une diète établie par mes coaches pour m’aider à atteindre mon objectif.

 

Cette diète est personnalisée et adaptée à mon métabolisme, c’est la raison pour la quelle je ne vous en indique que les grandes lignes, ce qui donne déjà un bonne idée de mon quotidien ainsi que du contraste avec ma diète précédente.
Je reviendrai certainement sur ce point prochainement.

 

Au bout d’une semaine, je me sens particulièrement bien et plus légère. Il faut dire que la semaine précédente j’avais réellement abusé de cochonneries et j’avais repris quasiment 2 kg. Ben oui, je sais, pas glorieux, mais c’est comme ça.
C’est la raison pour laquelle, il est logique et normal que je me sente mieux aujourd’hui, puisque je mon alimentation a été vraiment très « clean » cette semaine.

 

Voici donc le programme, bonne lecture et à la semaine prochaine !

 

🏋🍌
———————————————————————-

 

Lundi 20 juin

Petit déjeuner 07h00
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec une petite cuiller à café d’huile de coco
flocons d’avoine + son d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange

 

09h00 café

Collation 10h15

sardines natures
Note : indépendamment du fait que mon ventre va exploser à manger autant ce matin (et la veille… hum 😬), ce n’est pas désagréable du tout !

 

1,5 L d’eau

 

Déjeuner 13h00
protéines de soja
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre

 

Je suis KO ! J’ai beaucoup trop mangé d’autant plus que l’appétit n’est pas au RDV aujourd’hui !

 

15h00 / 16h00 Pas de collation, je ne peux plus manger, même boire devient difficile.

 

3 L d’eau

 

Sport 18h00 – 18h45
Squats
Squats jump
Fentes dynamiques
Bras / épaules
Gainage

 

3,5 L d’eau

 

Dîner 21h00
poulet cuit avec 1 cc d’huile de coco
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre + moutarde

 

Un petit peu plus de 4 L d’eau

 

Dodo 22h15

 

Mardi 21 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Pas très faim mais envie de l’omelette ! 😉
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
son d’avoine pris à part
1 orange

 

09h20 Café

 

Collation 10h35
Pas très faim
sardines natures

 

1,5 L

 

Déjeuner 12h35
sardines lavées + saumon fumé
brocoli
huile d’olive + vinaigre de cidre

 

14h00 : 1 pomme

 

Collation 16h30
amandes entières
miel

 

Collation 18h45
3 blancs d’oeufs

 

J’AI FAIM !! 😆

 

3 L d’eau

 

J’ai la sensation que le ventre commence à dégonfler et que je commence à me sentir un peu plus légère (pas difficile après la semaine d’excès que je viens de passer ! 🍩🍷🍪🍸🍫🍞🍹🍟 😅)

 

Dîner 22h00
J’ai faim !
poulet cuit avec 1 cc d’huile de coco et graham massala
mélange chou fleur courgette
salade verte
Vinaigrette allégée (coupée à l’eau)

 

J’aurais bien mangé plus, mais au lit !

 

3,75 L

 

Dodo 23h00

 

Mercredi 22 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Toujours pas très faim
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + mélange d’épices italien
son d’avoine pris à part
1 orange

 

Collation 10h30
sardines natures

 

1,5 L

 

Déjeuner 12h35
saumon fumé
mélange chou fleur courgette
huile d’olive + vinaigre de cidre
1 pomme

 

Collation 15h40
amandes entières
miel

 

Collation 18h30
3 blancs d’oeufs

 

21h00 boulot pas fini…
J’AI FAIM !! 😫
3,75 L d’eau

 

Dîner 22h40
J’ai faim !
steak haché cuit avec 1 cc d’huile de coco
mélange chou fleur courgette
salade verte avec 3 / 4 cs de la vinaigrette légère d’hier que j’ai allongée de la même façon

 

J’aurais bien pris un bout de choco à 90%, mais je peux encore tenir ! 😉

 

Fatiguée

 

~ 3,8 L d’eau

 

Dodo 23h30

 

Jeudi 23 juin 2016
Bien dormi, j’ai rêvé d’un craquage sucré ! 😜
Petit déjeuner 07h15
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + cumin et chili
son d’avoine pris à part
1 orange

 

09h00 café

 

2 L

 

Déjeuner 13h00
saumon fumé
poireaux vapeur
1 avocat 😍 bio, délicieux !

1 pomme

 

Sport 18h00 – 19h30
Renforcement musculaire : Jambes / Bras / Abdo / Fessiers
Trampoline
Globalement sensation de tonicité et d’un peu plus d’endurance
Pas spécialement faim ni avant ni après le sport, je suis juste bien 😊

 

4 L d’eau

 

Dîner 22h00
dinde cuite avec 1 cc d’huile de coco
poireaux
huile d’olive + vinaigre de cidre

 

4,5 L d’eau (pas trop dur pour un jour de canicule…)

 

Dodo 23h30

 

Vendredi 24 juin 2016
Petit déjeuner 07h15
Jus de citron
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
floconsd’ avoine + graines de chanvre décortiquées + massalé
son d’avoine pris à part
1 orange

 

09h00 café

 

Collation 10h45
sardines natures
pain azyme

 

2 L

 

Déjeuner 12h50
dinde
courgette crue + vinaigre de cidre
1 avocat 😍
1 pomme

 

Collation 16h45
amandes entières
1 kiwi
miel

 

Collation 20h00
3 blancs d’oeufs

 

4,5 L d’eau

 

Fin du boulot 22h00

 

Un petit plus de 4,5 L d’eau

 

Fatiguée, pas faim.
23h00 Au lit 😴

 

Samedi 25 juin
Bien dormi, petite grasse mat’, j’ai faim ! 😋
Petit déjeuner 09h45
son d’avoine
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec une petite cuiller à café d’huile de coco + flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange

 

Déjeuner 12h00
steak haché cuit avec 1 cc d’huile de coco + 1 cc de moutarde
mélange champignons crus et poireaux
Vinaigrette allégée (2 cc d’huile d’olive, 3 cc de vinaigre de cidre, 4 cc d’eau, 1 cc de moutarde)
1 pomme

 

Collation
14h45 1 kiwi
15h00 noix de pécan + miel

 

Dîner 18h50
dinde cuit avec 1 cc d’huile de coco
spaghettis de courgette crue
1 avocat

 

Collation 23h00
sardines natures
1 petit morceau de concombre

 

Dodo 00h30

 

Dimanche 26 juin 2016
Petit déjeuner 09h45
Bien dormi, je me sens légère.
Jus de citron
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + curry, piment d’espelette, cumin
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange

 

Déjeuner 14h45
dinde avec 1 cc d’huile de coco + curry
Salade vinaigrette allégée
1 verre de vin rouge

 

Dîner 19h00
Ce soir c’est CHEAT MEAL !!!! 🎊🎉😁
Apéritif : 1 verre de Freixenet, noix de cajou, cacahuètes, tomates cerises, fraises (y a plus cheat que ça, je sais… voir la suite ! 😜)
PIZZA !!!
Chocolat 90 %
Gros ventre 😝

 

Petit 3 L d’eau

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