Comment Perdre Du Poids ?

Attention ! SCOOP en vue !…

 

Et bien, non, justement, pas de scoop, et c’est pourtant ce que la plupart attendent pour perdre du poids.

Il n’y a aucun miracle, aucune formule magique, ou plutôt si et la seule qui existe est celle-ci :

Créer un déficit calorique

C’est la seule et unique manière de perdre du poids, efficacement d’une part et sur le long terme d’autre part.

Petite explication.
Notre corps a besoin d’une certaine quantité d’énergie pour fonctionner : respirer, marcher, dormir, digérer, penser, effectuer nos activités quotidiennes.
C’est ce qu’on appel le métabolisme qui tient compte de nos besoins au repos augmentés de nos activités (sport, métier physique…).Comment apporter l’énergie nécessaire ?
Tout simplement par le biais des aliments que nous mangeons.
L’énergie qu’ils apportent est ce qu’on appelle les calories.Que se passe-t-il si nous mangeons plus que nos besoins ?
Le corps utilise ce dont il a besoin, et il stocke le surplus. Nous grossissons.

A l’inverse, si nous mangeons moins que nos besoins, notre corps va tout faire pour avoir l’énergie nécessaire, il va donc aller la chercher là où elle est : dans nos réserves.
C’est le déficit calorique, nous perdons du poids.

Il n’est évidemment pas question de ne plus s’alimenter. Cela arrive souvent que des gens pensent bien faire en réduisant drastiquement leur alimentation, mais cela a en réalité l’effet inverse : trop privé de nourriture, le corps se bloque, se met en mode survie et stocke le peu qui lui arrive.

Non, l’idée est de gérer son alimentation correctement.

Au départ j’étais moi-même réticente à l’idée de compter mes calories et de peser mes aliments.
Je me rends compte que c’est un apprentissage nécessaire pour comprendre le volume et l’énergie que l’on ingère.
C’est vrai que cela demande un petit effort au début, mais c’est aussi cet effort qui sera payant par la suite.

L’idéal est de vous instruire en apprenant par vous-même comment calculer votre métabolisme et comment réduire votre apport calorique.
Ensuite, un suivi quotidien intègrera votre routine, vous verrez les résultats arriver petit à petit et durablement, cela vous évitera de tomber dans le piège de la pilule ou la crème qui vous fait perdre 5 kg en 1 nuit…

Comment faire ?

Aidez vous de sites ou applications qui vous permettront de calculer votre métabolisme et dans lesquels vous pourrez enregistrez ce que vous mangez.

Oui, vous devrez peser vos aliments, mais dites vous que c’est aussi un moyen de reprendre le contrôle : désormais, vous êtes aux commandes et vous savez ce que vous avez à faire pour atteindre votre objectif.

Personnellement, je vous recommande d’avancer progressivement et de prendre votre temps.

Inutile de vouloir perdre 10 kg en 1 mois. Même si vous y arrivez, ni vous ni votre corps n’aura eu le temps de s’habituer à votre nouvelle alimentation, et vous les reprendrez aussi vite.

Comme je le disais dans un précédent article, c’est un travail de longue haleine qu’il ne faut jamais abandonner.
Seule la persévérance et la régularité vous garantiront le succès.

Pour réduire votre apport calorique, il suffit de consommer environ entre 10% et 20% de calories de moins que ce que demande votre métabolisme.

Votre progression sera lente, c’est vrai, mais irréversible.
Pourquoi ? Parce qu’en réduisant vos apports de 10% seulement vous n’aurez pas de frustration, pas de fatigue, et vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte !
Et c’est précisément pour cela que vous réussirez.
Par exemple :
Votre métabolisme est de 2200 kcalories par jour.Pour réduire votre apport de 10% :
(2200 x 10)/100 = 220Vous devrez donc consommer :
2200 – 220 = 1980 kcal / jour

Pour réduire votre apport de 20% :
(2200 x 20)/100 = 440

Soit : 2200 – 440 = 1760 kcal / jour

☞ Vous pouvez ainsi baser vos apports journaliers entre

1760 et 1980 kcal pour perdre du poids efficacement.
Entrez et suivez vos données dans une application dédiée quotidiennement.
Respectez cela 80% du temps et c’est vous qui y gagnerez sur le long terme.
Nul besoin d’être rigide, lâcher un peu de lest de temps en temps, mais pas trop, et reprenez votre chemin vers votre réussite.
Et n’ayez pas peur des chiffres, 200 ou 300 kcal de moins que d’habitude (par rapport à l’exemple) ne demandera pas un gros sacrifice, cela ne représente qu’une cuiller à soupe de mayonnaise, une petite portion de pomme de terre, ou une tranche de baguette à chaque repas !… 😉
Vous avez franchi la première étape de la perte de poids.
La deuxième consiste à bien choisir ses aliments.
Nous le verrons très bientôt !Et rappelez vous :
Vous êtes votre bien le plus précieux !
et…

NEVER GIVE UP !!!👊🏻🍌🏋

PS : Vous trouverez des applications gratuites en ligne comme Cronometer, en anglais uniquement, ou MyFitnessPal en français. Il en existe d’autres. Pour la plupart, elles calculent votre métabolisme au repos et l’ajustent au jour le jour selon l’activité physique que vous enregistrez.
J’ai utilisé ces sites quelques temps. Aujourd’hui, je leur préfère un tableur que je bâtis moi-même avec mes aliments préférés et les calculs dont j’ai besoin pour ma diète cétogène.

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