Journal Alimentaire – Du 8 Au 11 Septembre 2016

Cette semaine encore, je me suis débrouillée comme une grande et, même si je n’ai pas été à un niveau de cétose optimal, le mètre ruban et la balance ont parlé !!! YES !! 😉
La semaine dernière, comme je devais constituer mes menus moi-mêmes, mes coaches m’ont mise au défi de perdre du poids.
Je devais définir moi-même le poids à atteindre en 1 semaine, je me m’étais fixée 700 g à perdre.
Sauf, que c’était sans compter sur une tendinite tenace et j’ai dû prendre des anti-inflammatoires.
Le résultat a été sans appel, rétention d’eau : j’ai pris 800 g !!! 😫
Etant donné les circonstances exceptionnelles, mon défi a été reporté à cette semaine.
Et là, tenez vous bien !
J’ai perdu les 700 g que je devais perdre PLUS ceux de la semaine précédente !!
Oui, oui… 1,4 kg en tout ! 😎
Bon, j’avoue, avec la rétention d’eau, les premiers grammes étaient faciles à perdre, mais tout de même… pas peu fière !!! 😉
Sur ce… je vous souhaite une bonne semaine et je vous laisse découvrir la recette du tiramisu que j’ai faite samedi… 😋
🍌🏋

 

Lundi 5 septembre 2016
Petit Déjeuner
Jus de citron
Omelette + levure maltée
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner
Salade façon niçoise aux sardines (sardines natures, tomate, oignon, olives noires, caprons, salade)

 

Sport
WOD Box
AMRAP 14’
5 power snatch
10 clean & jerk
15 front squat
-> 4 tours + 5 snatch + 2 clean & jerk
Dîner
Aubergine farcie au poulet et au roquefort

 

Mardi 6 septembre 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette + levure maltée
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner
Chou de Bruxelle jambon
Parmesan
Fraise

 

Dîner
Tomate mozzarella salade olives noires + 2 cs de levure maltée
Chocolat 90%

 

Mercredi 7 septembre 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette au bacon
fraises
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner
Poulet à la crème
Salade, vinaigrette au lait de coco
Framboises

 

Sport – salle
R-Attack (renforcement muscu / cardio)
J’ai une tendinite au(x) genou(x) qui m’handicape beaucoup pour le sport en ce moment. J’ai pensé que le R-Attack serait plus soft qu’un WOD à la box… perdu, encore que, vu le WOD d’aujourd’hui… box jump, wall ball, power clean, burpees, shoulder press… 😖

 

Dîner
Gratin de courgette au saumon fumé (un délice 😋)
Chocolat 99 %

 

Jeudi 8 septembre 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette au bacon et levure maltée
fraises
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner
Gratin de poireaux au chèvre
Fraises

 

Dîner
Oeufs cocotte au gorgonzola
Salade verte
Chocolat 90 %

 

Vendredi 9 septembre 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette + noix de coco râpée
Vitamine C + multivitamines

 

Sport – Salle
Muscu jambes + gainage

 

Déjeuner
Curry de poulet
Salade verte
Chocolat 99 %

 

Dîner
Salade de poulet au lardon
Framboises

 

Samedi 10 septembre 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette + levure maltée
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner
Poulet aux olives
Salade verte + tomate
Framboises

 

Dîner
Apéritif
Merguez
Salade de tomates
Tiramisu céto

 

Dimanche 12 septembre 2016
Petit déjeuner tardif
Jus de citron
Yaourt de brebis à la grecque
Amandes + cannelle
Vitamine C + multivitamines

 

Déjeuner tardif
Tartiflette de chou fleur
Tiramisu Céto

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