L’exercice Que Tu Aimes Le Moins – 2ème Partie

Hello !

 

Voici une nouvelle version de mon dernier entraînement maison !

 

J’ai repris les mêmes exercices, dans cet ordre :

Montées de genoux

Burpees

Pompes

Mountain Climbers

V Up

Fentes sautées

 

Cette fois, j’ai enchaîné les 6 exercices avec :

  • 20 secondes de travail
  • 10 secondes de repos entre chaque,
  • en 2 tours, soit 6 minutes d’entraînement.

Le tout en 3 rounds donc 18 minutes au total avec 2 minutes de repos entre chaque round, soit 22 minutes.

 

En détail voici ce que ça donne :

 

Round 1 // 20″ – 10″

Montées de genoux

Burpees

Pompes

Mountain Climbers

V Up

Fentes sautées

-> 2 tours

 

repos 2 minutes

 

Round 2 // 20″ – 10″

Montées de genoux

Burpees

Pompes

Mountain Climbers

V Up

Fentes sautées

-> 2 tours

 

repos 2 minutes

 

Round 3 // 20″ – 10″

Montées de genoux

Burpees

Pompes

Mountain Climbers

V Up

Fentes sautées

-> 2 tours

 

Etirements !

 

et FIN ! 😅

 

Je crois que j’ai préféré cette version là. Bien que ce soit les mêmes exercices et les mêmes temps, cette façon de l’enchaîner le rend plus intense.

Je me suis aperçu en cours de route que la prochaine fois il faudra que j’éloige un peu les pompes des burpees dans le circuit… 😆

DIG DEEPER !!!

 

Je suis contente de m’entraînement d’aujourd’hui.

Comme ce sont les exercices avec lesquels j’ai le plus de mal, je me suis efforcée non seulement de les faire correctement, mais aussi de me dépasser et d’en faire un peu plus à chaque fois.

 

C’est ainsi que je suis parvenue à faire 5 burpees complètes avec la pompe plaquée en 20″, au lieu de 4. Ce n’est pas complètement acquis mais ça vient.

Pour les fentes, je suis passée de 13 au 1er round à 19 au tout dernier tour ! Hiii haaa !!!

Quant aux V Up, je ne les ai pas comptés, mais j’ai surtout tenté de contrôler la descente… j’ai dit tenté !! LOL

Pour les montées de genoux et les mountain climbers je me suis motivée sur les derniers tours pour ne pas ralentir de trop, ce qui en plus d’être contre productif est plus dur !!! Si si !! Ralentir rend finalement l’exercice plus difficile à effectuer !

Et les pompes… attention au souffle, au dos et à ne pas s’écrouler. Pour mieux descendre je les ai faites sur les genoux. On passera en planche plus tard 😉

 

Un belle séance en somme !

Il est maintenant l’heure pour moi de passer au ravitaillement !

 

A vous de jouer !

Vous aussi, faites les deux versions, la première et celle-ci, et dites moi ce que vous en pensez !

 

Bises

🍌🏋

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