Lundi 19 juin 2017
Glycémie : 99
Poids : 62,7
Body Fat : 26,9
Petit déjeuner
jus de citron
Déjeuner
95 g de sardines natures
30 g de beurre
50 g de salade (chou pe-stai)
30 g d’huile d’olive
Dîner
Omelette 3 oeufs
30 g de beurre
50 g de salade
30 g d’huile d’olive
Total journée :
Energie : 1446 kcal
Protéines : 44,4 g // 174,4 kcal
Glucides nets : 10,3 g // 41,1 kcal
Graisse : 139,3 g // 1231 kcal
Ratio :
Fat : 85 %
Protéines : 12 %
Glucides : 3 %
Activité : travail (debout, charges lourdes, marche…) 3 h / -393 Kcal
Mardi 20 juin 2017
Glycémie : 78
Poids : 63,5 Oh My God ! 😱 les 200 squats de ce week-end, c’est sûr ! J’ai pris du muscle !!! 😂
Body Fat : 27,3
Petit déjeuner
/
Déjeuner
100 g de tofu lactofermenté au pesto
200 g de chou fleur
30 g d’huile d’olive
Dîner
Omelette 3 oeufs
30 g de beurre
100 g de brocoli
50 g de salade
30 g d’huile d’olive
Total journée :
Energie : 1431 kcal
Protéines : 46 g // 161,2 kcal
Glucides nets : 18,7 g // 117 kcal
Graisse : 131,6 g // 1153 kcal
Ratio :
Fat : 81 %
Protéines : 11 %
Glucides : 8 %
Activité : pas suffisante pour la prendre en compte
Mercredi 21 juin 2017
Glycémie : 74
Poids : 63,2
Body Fat : 27,2
Petit déjeuner
Jus de citron
Déjeuner
2 oeufs durs
30 g de beurre
230 g de chou fleur
15 g d’huile d’olive
Dîner
1 verre de vin blanc
50 g de brocoli
60 g de chou fleur
100 g de merlu
20 g de beurre
1 yaourt au lait de soja et coco
30 g d’huile de coco
20 g de chocolat 90%
Total journée :
Energie : 1387 kcal
Protéines : 51,8 g // 209 kcal
Glucides nets : 16,4 g // 88,3 kcal
Graisse : 114,2 g // 1018 kcal
Ratio :
Fat : 78 %
Protéines : 15 %
Glucides : 6 %
Activité : travail (debout, charges lourdes, marche…) 1 h / -132,7 Kcal
Jeudi 22 juin 2017
Glycémie : 80
Poids : 62,4
Body Fat : 26,8
Petit déjeuner
Jus de citron
Déjeuner
72 g de jambon
30 g de beurre
50 g de salade
50 g de fenouil cru
30 g d’huile d’olive
20 g de chocolat 90 %
Dîner
100 g de crevettes
40 g de mayonnaise maison (huile d’olive + huile de coco)
80 g de salade composée (laitue, chou, fenouil, olives noires)
15 g d’huile d’olive
20 g de chocolat 90%
Total journée :
Energie : 1499 kcal
Protéines : 38,1 g // 158,9 kcal
Glucides nets : 14,4 g // 62,3 kcal
Graisse : 144,1 g // 1278 kcal
Ratio :
Fat : 85 %
Protéines : 11 %
Glucides : 4 %
Activité : aucune (travail sur ordi)
Vendredi 23 juin 2017
Glycémie : 75
Poids : 62,1
Body Fat : 26,6
Petit déjeuner
Jus de citron
Multivitamines + Vitamine C
Déjeuner
100 g de sardines
30 g de beurre
100 g de carottes râpées
10 g d’huile d’olive
Dîner
Apéritif
Omelette 2 oeufs
15 g de beurre
150 g d’épinards et champignons
130 de Maroilles !!!! 😰 Alors ! Explication : je n’ai pas pesé le fromage AVANT de manger… j’ai grignoté un morceau par ci par là et tout d’un coup, j’ai vu qu’il ne restait plus grand chose ce de Maroilles… et là, j’ai pesé et calculer la différence entre le poids d’origine et ce qu’il en restait. Et BAM : 130 g comme qui rigole, sans m’en rendre compte !!
Total journée :
Energie : 1491 kcal
Protéines : 69,2 g // 275 kcal
Glucides nets : 14,7 g // 78 kcal
Graisse : 102,8 g // 906,9 kcal
Ratio :
Fat : 61 %
Protéines : 18 %
Glucides : 5 %
D’un point de vue céto, les ratios ne sont pas top aujourd’hui…
Activité : pas grand chose, ordi + maison
Samedi 24 juin 2017
Glycémie : 73
Poids : 61,9
Body Fat : 26,5
Cétones : 0,8 -> pas assez ! En dessous de 1,5 mmol / L elles ne sont pas utilisées pour fournir de l’énergie. A suivre…
Petit déjeuner
Jus de citron
Multivitamines + Vitamine C
Déjeuner tardif, plutôt collation
2 oeufs durs
40 g de mayonnaise maison
Dîner
Apéritif
200 g de saucisses mexicaines
50 g de salade
20 g de tomates
50 g de carottes râpées
30 g de mayonnaise maison
20 g de chocolat 90%
Total journée :
Energie : 1895 kcal
Protéines : 45 g // 185,1 kcal
Glucides nets : 14,1 g // 61,7 kcal
Graisse : 158,3 g // 1417 kcal
Ratio :
Fat : 75 %
Protéines : 10 %
Glucides : 3 %
Activité : ordi + maison…
Dimanche 25 juin 2017
Glycémie : 70
Poids : 61,7
Body Fat : 26,3
Petit déjeuner
Jus de citron
Multivitamines + Vitamine C
Déjeuner tardif, plutôt collation
2 oeufs gras cuits
25 g de mayonnaise maison
Dîner
Apéritif
200 g d’ailes de poulets au BBQ (200 g avec les os…)
40 g de mayonnaise maison
50 g de salade
100 g de tomates
30 g d’huile d’olive
20 g de chocolat 90 %
Total journée :
Energie : 1622 kcal
Protéines : 67,6 g // 287 kcal (c’est moins en réalité puisque j’ai compté les os dans les 200 g d’ailes de poulet)
Glucides nets : 12,1 g // 50,2 kcal
Graisse : 123,5 g // 1100 kcal
Ratio :
Fat : 77 %
Protéines : 20 %
Glucides : 3 %
Activité : Seul sport de la semaine
Beau WOD avec les Crossfitters Valenciennes
A découvrir ici 😊
-> environ 60 min. // – 453,5 Kcal
Barbouille Bafouille 
Votre commentaire