Journal Alimentaire – Du 22 Au 28 Août 2016

Et le journal de cette semaine !

 

🍌🏋

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Lundi 22 août 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
30 g d’avoine
100 ml de lait de coco
Vitamine C + multivitamines

Déjeuner
Poulet aux olives
Salade verte
30 g de comté
100 g de fraises

Collation
30 g d’amandes

Dîner
Omelettes aux lardons
Salade verte

Mardi 23 août 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette 2 oeufs
Café
Vitamine C + multivitamines

Sport maison

WOD Béryl

3 tours :

20 m Bear Walk

3 burpees

200 m run

-> 11’37
Déjeuner
Steack haché
Haricots verts amandes et citron
Yaourt de brebis à la grecque
Sport 18h30 – 19h30WOD Box5 tours / TC 25’200 m farmer carry (2 x 10 kg)5 tractions10 release push up15 squat jumps-> 21’23
Dîner
Courgettes au gorgonzola et mascarpone
Yaourt grecque au lait de brebis + 1 cs de purée d’amande

Mercredi 24 août 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
2 crêpes à la farine de coco
Purée d’amandes
Café
Vitamine C + multivitamines

Sport maison

WOD de référence

5 tours :

10 pompes

10 squat jumps

10 sit up

10 half burpees

200 m run

-> 14’24

Déjeuner
Poulet
Courgettes basilic parmesan

Dîner
Tomates confites mozzarella
Yaourt de brebis à la grecque

Jeudi 25 août 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Pudding chia cacao
Café
Vitamine C + Multivitamines

Déjeuner
Saumon + 1 cs de crème de coco
Riz chou fleur
30 g de comté

Déjeuner
100 g de poulet
Velouté mâche courgette mascarpone
30 g d’amandes effilées

Vendredi 26 août 2016
Petit déjeuner
Jus de citron
Omelette 2 oeufs
30 g d’amandes
Vitamines C + Multivitamines

Déjeuner
Cuisse de poulet
Purée de chou fleur
20 g de coco râpée

Sport 17h30 – 18h30
WOD Box
20′ AMRAP
8 tractions
8 box jumps
12 kettlebell swings
-> 7 tours + 8 tractions
Avec ma chute de la dernière fois, subsistait une certaine appréhension des box jumps. Je n’ai pas cherché la performance (AMRAP), je me suis concentrée sur la bonne exécution des mouvements.
Je progresse en traction 😉

Dîner
Salade de crevettes concombre macadamia
Yaourt de brebis à la grecque

 

Samedi 27 août 2016

Petit déjeuner
Jus de citron
Crêpe à la farine de coco
Vitamines C + Multivitamines

Déjeuner
Saumon
Fondue de poireaux
Comté

 

Dîner

Apéritif

Pizza cétogène au chorizo

Mâche

Amandes

 

Dimanche 28 août 2016

Petit déjeuner

Jus de citron

Omelette au cacao

 

Déjeuner

Sauté de boeuf aux légumes et macadamia

Comté

Framboises

 

Dîner

Salade de thon et artichauts

amandes

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