Journal Alimentaire – Du 4 Au 10 Juillet 2016

Lundi 4 juillet 2016

Petit déjeuner 07h30

Pas bien dormi du tout, toute courbaturée !

Jus de citron

son d’avoine pris à part

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + épices
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées

1 orange

Vitamine C + Multivitamines

 

Collation 10h30

sardines natures

pain azyme

 

1,5 L

 

Déjeuner 13h30

poulet roti cuit, sans peau, sans sauce

épinard revenus à l’huile de coco

salade vinaigrette allégée

1 pomme

 

14h00 – 14h30 sièste

 

Collation 15h30

1 kiwi

noix de pécan

miel

 

Fatiguée et courbaturée

Pas de sport aujourd’hui.

 

 

18h30

J’AI FAIM !!!

Collation : 2 crevettes

 

Dîner 19h30

filet de plie

mélange épinard / poireaux

1/2 avocat

 

Fatiguée 😔

 

2 L d’eau

 

Dodo 21h45

 

 

 

 

Mardi 5 juillet 2016

Petit déjeuner 07h15

son d’avoine pris à part

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon d’avoine + graines de chanvre décortiquées + curry

Vitamine C + Multivitamines

 

Fatiguée et lasse

 

09h00 café

 

Collation 10h30

sardines natures

pain azyme

 

Déjeuner 13h20

restes de poisson, tofu lacto-fermenté, tofu fumé

poireaux

1/2 avocat

Pas du tout envie de la pomme, plutôt envie de chocolat ou autre sucre, mais pas la pomme.

Alors rien. 😠

 

Epuisée, énervée

 

Collation 15h35

noix de pécan

miel

 

Sport 18h00 – 20h00

Séance musculation : Jambes / Bras / gainage

 

 

Dîner 22h00

poulet

brocoli

salade verte

champignons crus

Vinaigrette coupée à l’eau

 

un peu plus de 3 L d’eau

 

Dodo 23h00

 

 

 

Mercredi 06 juillet 2016

Bien dormi, le moral est bon

Petit déjeuner 07h50

son d’avoine pris à part

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices

Vitamine C + Multivitamines

 

Fatiguée

 

Collation 11h00

sardines natures

pain azyme

 

Déjeuner 13h30

poulet colombo (épices)

haricots verts

2 cc huile d’olive

2 cc vinaigre de cidre

1 pomme

café

 

Collation 16h45

amandes

miel

 

Dîner 21h45

tofu fumé

salade verte

mélange brocoli poireaux

Vinaigrette coupée à l’eau

 

2 L d’eau

 

Dodo 23h00

Jeudi 7 juillet 2016

Petit déjeuner 08h15

son d’avoine pris à part

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco

Flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées
Vitamine C + Multivatamines

 

09h30 café

10h fatiguée 😔

 

10h45 je commence à avoir faim, mais trop tôt pour la collation (petit dej tardif)

 

Collation 11h30

sardines natures

pain azyme

 

Déjeuner 12h50

poulet

salade verte

champignons crus

1 avocat

Vinaigrette sans huile

1 pomme

café

 

Collation 16h45

amandes

miel

 

2,7 L

 

Sport 18h00 – 19h30

Renforcement musculaire : bras / jambe / abdos

Trampoline

 

Dîner 21h00

saumon (pesé cru avec la peau)

shiratiki

noix de pécan

huile de coco

Vinaigre de cidre

 

4 L d’eau

 

Dodo 01h00 😳

 

 

 

Vendredi 8 juillet 2016

Petit déjeuner 08h30

son d’avoine pris à part

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices

vitamine C + multivatamines

 

09h30 café

 

Collation 11h30

sardines natures

pain azyme

 

Déjeuner 14h00

poulet à la moutarde

brocoli

1 avocat

Vinaigrette sans huile

1 kiwi (plus de pomme)

 

15h10 gros coup de barre 😴

 

Collation 16h45

noix de pécan

miel (la dernière)

 

Sport 18h15 – 20h15

Muscu : gainage ventral (4 x 1′ – 30 s repos) / jambes / bras

 

Dîner 22h20

J’AI FAIM !!!

tofu lactofermenté et fumé

brocoli + champignons crus

Vinaigrette sans huile

2 cc huile de coco bon… peut-être 3 !

1 verre de vin rouge

 

un petit 3 L d’eau

 

Dodo 23h30

 

 

 

Samedi 09 juillet
Pas super bien dormi (quelques petites courbatues, je ne savais pas comment me mettre), mais ça va.

Petit déjeuner 08h30
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices
Vitamine C + multivitamines

J’ai oublié le son d’avoine ! -> je le prends maintenant

Collation 11h55
sardines natures
pain azyme

Déjeuner 13h50
boeuf cuit sur grill
haricots verts
2 cc d’huile d’olive

1 cc de vinaigre de cidre

Collation 16h30
amandes

Dîner 20h00 – cheat restaurant
Apéritif

Burger frites

vin
Tiramisu

Dodo 00h30

Dimanche 3 juillet 2016
Petit déjeuner 09h00
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco

flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées
Vitamine C + multivitamines

WODs avec les Crossfitters Valenciennes
WOD A :

10 m de fentes avant – 8 tractions – 10 m de fentes avant – 8 burpees -> max de tours en 20 minutes (j’en ai fait 7)

WOD B:

Tour 1 : 10 sit up + sprint (20 m ?)

Tour 2 : 20 sit up + sprint

Tour 3 : 30 sit up + sprint

Tour 4 : 40 sit up + sprint

Tour 5 : 50 sit up + sprint

Bonus : gainage squat

Repas 17h00
1er BBQ de la saison !!
3 saucisses de boeuf

salade verte
Fromage de chèvre

Chocolat (j’ai craqué 😳)

Un peu plus de 2 L d’eau

Dodo 22h10

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