Lundi 4 juillet 2016
Petit déjeuner 07h30
Pas bien dormi du tout, toute courbaturée !
Jus de citron
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + épices
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées
1 orange
Vitamine C + Multivitamines
Collation 10h30
sardines natures
pain azyme
1,5 L
Déjeuner 13h30
poulet roti cuit, sans peau, sans sauce
épinard revenus à l’huile de coco
salade vinaigrette allégée
1 pomme
14h00 – 14h30 sièste
Collation 15h30
1 kiwi
noix de pécan
miel
Fatiguée et courbaturée
Pas de sport aujourd’hui.
18h30
J’AI FAIM !!!
Collation : 2 crevettes
Dîner 19h30
filet de plie
mélange épinard / poireaux
1/2 avocat
Fatiguée 😔
2 L d’eau
Dodo 21h45
Mardi 5 juillet 2016
Petit déjeuner 07h15
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon d’avoine + graines de chanvre décortiquées + curry
Vitamine C + Multivitamines
Fatiguée et lasse
09h00 café
Collation 10h30
sardines natures
pain azyme
Déjeuner 13h20
restes de poisson, tofu lacto-fermenté, tofu fumé
poireaux
1/2 avocat
Pas du tout envie de la pomme, plutôt envie de chocolat ou autre sucre, mais pas la pomme.
Alors rien. 😠
Epuisée, énervée
Collation 15h35
noix de pécan
miel
Sport 18h00 – 20h00
Séance musculation : Jambes / Bras / gainage
Dîner 22h00
poulet
brocoli
salade verte
champignons crus
Vinaigrette coupée à l’eau
un peu plus de 3 L d’eau
Dodo 23h00
Mercredi 06 juillet 2016
Bien dormi, le moral est bon
Petit déjeuner 07h50
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices
Vitamine C + Multivitamines
Fatiguée
Collation 11h00
sardines natures
pain azyme
Déjeuner 13h30
poulet colombo (épices)
haricots verts
2 cc huile d’olive
2 cc vinaigre de cidre
1 pomme
café
Collation 16h45
amandes
miel
Dîner 21h45
tofu fumé
salade verte
mélange brocoli poireaux
Vinaigrette coupée à l’eau
2 L d’eau
Dodo 23h00
Jeudi 7 juillet 2016
Petit déjeuner 08h15
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
Flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées
Vitamine C + Multivatamines
09h30 café
10h fatiguée 😔
10h45 je commence à avoir faim, mais trop tôt pour la collation (petit dej tardif)
Collation 11h30
sardines natures
pain azyme
Déjeuner 12h50
poulet
salade verte
champignons crus
1 avocat
Vinaigrette sans huile
1 pomme
café
Collation 16h45
amandes
miel
2,7 L
Sport 18h00 – 19h30
Renforcement musculaire : bras / jambe / abdos
Trampoline
Dîner 21h00
saumon (pesé cru avec la peau)
shiratiki
noix de pécan
huile de coco
Vinaigre de cidre
4 L d’eau
Dodo 01h00 😳
Vendredi 8 juillet 2016
Petit déjeuner 08h30
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocon de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices
vitamine C + multivatamines
09h30 café
Collation 11h30
sardines natures
pain azyme
Déjeuner 14h00
poulet à la moutarde
brocoli
1 avocat
Vinaigrette sans huile
1 kiwi (plus de pomme)
15h10 gros coup de barre 😴
Collation 16h45
noix de pécan
miel (la dernière)
Sport 18h15 – 20h15
Muscu : gainage ventral (4 x 1′ – 30 s repos) / jambes / bras
Dîner 22h20
J’AI FAIM !!!
tofu lactofermenté et fumé
brocoli + champignons crus
Vinaigrette sans huile
2 cc huile de coco bon… peut-être 3 !
1 verre de vin rouge
un petit 3 L d’eau
Dodo 23h30
Samedi 09 juillet
Pas super bien dormi (quelques petites courbatues, je ne savais pas comment me mettre), mais ça va.
Petit déjeuner 08h30
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco + flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées + épices
Vitamine C + multivitamines
J’ai oublié le son d’avoine ! -> je le prends maintenant
Collation 11h55
sardines natures
pain azyme
Déjeuner 13h50
boeuf cuit sur grill
haricots verts
2 cc d’huile d’olive
1 cc de vinaigre de cidre
Collation 16h30
amandes
Dîner 20h00 – cheat restaurant
Apéritif
Burger frites
vin
Tiramisu
Dodo 00h30
Dimanche 3 juillet 2016
Petit déjeuner 09h00
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées
Vitamine C + multivitamines
WODs avec les Crossfitters Valenciennes
WOD A :
10 m de fentes avant – 8 tractions – 10 m de fentes avant – 8 burpees -> max de tours en 20 minutes (j’en ai fait 7)
WOD B:
Tour 1 : 10 sit up + sprint (20 m ?)
Tour 2 : 20 sit up + sprint
Tour 3 : 30 sit up + sprint
Tour 4 : 40 sit up + sprint
Tour 5 : 50 sit up + sprint
Bonus : gainage squat
Repas 17h00
1er BBQ de la saison !!
3 saucisses de boeuf
salade verte
Fromage de chèvre
Chocolat (j’ai craqué 😳)
Un peu plus de 2 L d’eau
Dodo 22h10
Barbouille Bafouille 
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