Journal Alimentaire – Du 11 Au 17 Juillet 2016

Dernière semaine de diète de sèche sur ce protocole.

La semaine suivante annonce tout autre chose !

 

🍌🏋

 

 

 

Lundi 11 juillet 2016

Rien ne va plus, je reprends beaucoup de poids. Je sais que ça va se dissiper dans la semaine, mais comme je prends plus vite que je ne perds, la tendance est à la hausse et ce n’est pas le but du tout

Je reconnais que c’est de ma faute, je me suis peut-être un peu trop lâchée sur les cheat, c’est le 3ème et ça ruine mes efforts de la semaine tant sur le plan diététique que sportif.

Aujourd’hui, je suis vraiment chonchon à cause de ça. Je refuse de manger tant que je n’ai pas faim. Ça casse la diète, je sais, mais j’ai besoin de cette pause.

 

Sport 10h30

Séance maison : pompes, squat jump, sit up, half burpee, sprint / 5 tours

 

Repas 15h30
sardine nature

Salade verte

Vinaigrette allégée

Je suis de sortie, je mangerai en rentrant si j’ai faim.
Repas 23h00
tofu fumé
Salade verte

2 carrés chocolat 90 %

Environ 2,5 L

Dodo 00h30

Mardi 12 juillet 2016

Je reprends la diète, mais je suis en colère.

– 300 g par rapport à hier, on va voir le côté positif… c’est en baisse.

Pas faim
Petit déjeuner 07h30
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + cannelle et vanille
Vitamine C + Multivitamines

Collation 10h30
sardines natures
pain azyme

Déjeuner 13h45
poulet aux épices
poireaux
Vinaigrette allégée
1 kiwi

Collation 16h00
noix de pécan

Dîner 19h45
poulet
mélange chou fleur, chou romanesco, brocoli
Vinaigrette allégée

1 verre de vin

Dodo 23h00

Mercredi 13 juillet 2016
Petit déjeuner 09h555
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + épices
Vitamine C + Multivitamines

Sport 12h00 – 13h45

Muscu : jambes, dos, bras, gainage

Collation 13h50
sardines natures
pain azyme

Repas 17h00
jambon
concombre
1 pomme

Collation 19h30
pécan

Dîner 22h30
saumon

shiratikis

2 L d’eau

Dodo 23h00

Jeudi 14 juillet 2016
Petit déjeuner 10h00
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco

flocons d’avoine + graines de chanvre décortiquées + épices
Vitamine C + Multivitamines

repas tardif 15h50
saumon
2 coeurs d’artichaut
Vinaigrette allégée
1 pomme

Dîner 22h00
poulet
reste de mélange de chou (borcoli, chou fleur, romanesco)
salade verte
Vinaigrette allégée

Dodo 00h30

Vendredi 15 juillet 2016
Petit déjeuner 07h45
son d’avoine pris à part
Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco
flocons de quinoa + graines de chanvre décortiquées + cannelle vanille
vitamine C + multivatamines

09h30 café

Collation

Complètement oubliée ! je m’en suis rendu compte à 19h… 😯

Déjeuner 14h00
poulet
brocoli
Vinaigrette allégée

1 pomme

15h30 multivitamines
Sport 17h00 – 18h00
Cross Training

Collation 19h00
noix de pécan

Dîner 20h45
sardines natures
brocoli

1 avocat
Vinaigrette très allégée

environ 3 L d’eau

Dodo bientôt… je suis KO !

 

 

Samedi 16 juillet
Bien dormi – Grasse matinée, donc petit dej tardif
Petit déjeuner 10h50
son d’avoine

Omelette 3 oeufs entiers cuite avec 1 cc d’huile de coco +

flocons de quinoa +

de graines de chanvre décortiquées (je n’en ai plus) + épices

Vitamine C + multivitamines
Petites courbatures dans le haut du dos dues aux Wall Ball Shots 😉

 

Collation 14h00
sardines natures
pain azyme

Repas 19h30

Apéritif

Côte à l’os béarnaise

Pomme de terre

Champignons

Vin rouge

Fromage

Chocolat

 

Dodo 23h00

Dimanche 17 juillet 2016
11h00

Jus de citron

 

Repas 17h00

Apéritif

100 g poulet

10 g chorizo

Salade

Chocolat

 

Dodo 23h10