Sur le principe « L’exercice que tu aimes le moins et sûrement celui dont tu as le plus besoin », je me suis créé un petit wod pour aujourd’hui.
3 tours en mode tabata, 6 exercices en tout, comme suit :
Round 1
Montées de genoux
Burpees
Récup : 1 ou 2 minutes
Round 2
pompes
mountain climber
Récup : 1 ou 2 minutes
Round 3
V up
fentes sautées (mes préférées !… 😅)
J’ai surtout choisi des excercices que j’ai du mal à executer correctement et qui, de ce fait, me sont un peu pénibles.
Les montées de genoux : m’épuisent littéralement ! En 20 secondes, ça va encore, mais les genoux montent très vite beaucoup moins haut… 😝
Les burpees : j’ai beaucoup de mal avec la pompe et à descendre bien bas, c’est donc le challenge du jour !
Les pompes : comme pour les burpees, j’ai du mal à descendre (« dig deeper »… pour les connaisseurs ! 😉)
Les mountain climbers : m’épuisent aussi, même sur 20 secondes j’ai le temps de ralentir le rythme !!!
Les V ups : je ne sais tout simplement pas les faire ! J’ai un mal de chien à lever les jambes et le buste en même temps !
Et mes chouchoutes, les fentes sautées : là, elles me font carrément hurler !! Comme j’ai compris que j’avais besoin de m’y entraîner, ça va un peu mieux, mais ça reste une véritable épreuve pour moi. Un peu comme les squats d’ailleurs qui brûlent très vite !
Au final, petite séance, mais bien pour aujourd’hui.
Oui, je frime un peu, j’aurais pu aller un peu plus loin… en 30 secondes plutôt que 20 par exemple ou, autre version (en sortant du mode tabata) en enchaînant les 6 exercices et en davantage de rounds…
Je vais y cogiter pour la prochaine fois ! 😉
A très vite !!
🍌🏋
—————————————
La méthode Tabata tire son nom du Docteur japonais Izumi Tabata qui l’aurait mise au point dans les années 90. (Je dis « aurait » car une polémique sur le sujet se promène sur le web, mais ce n’est pas l’objet ici).
Le protocole consiste à fournir des efforts intenses pendant 20 secondes suivis de 10 secondes de repos, cycle à répéter 8 fois pour un total d’entraînement de 4 minutes.
On peut varier les exercices ainsi que le nombre de tours (de 4 minutes) selon son niveau.
Barbouille Bafouille 
Votre commentaire