Journal Alimentaire – Du 28 Novembre Au 4 Décembre 2015

Hello !
Voici le journal de la semaine, avec l’auto sabotage enclenché dès le jeudi soir…
Vous retrouverez quelques petite précisions sur le sujet dans la vidéo (désactivée).
Bises et à la semaine prochaine !
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Samedi 28 novembre 2015
Petit déjeuner
1 jus de citron
20 g de mélange étudiant
10 g de graine de chia
10 g de cranberries
10 g de coco rapée
1 yaourt chèvre 0%

 

Déjeuner
reste de sarrasin / champignon / oignon / protéines de soja
purée de carottes
salade
1 verre de vin rouge
2 carrés de chocolat 90%

 

Dîner
apéritif (vin blanc, c’est week-end !)
1 poignée d’amandes
1 poignée de cajou
omelette 3 blancs, 1 jaune
salade
1 verre de vin rouge
2 carrés de chocolat 90%
infusion

 

Dimanche 29 novembre 2015
Petit déjeuner
1 jus de citron
25 g de flocons d’avoine
10 g de protéines de chanvre
10 g de graines de chia
yaourt chèvre
10 g de cranberries
10 g coco râpée
A partir de midi : cheat mode ON…
Champagne, petits fours salé, mini sandwich, chocolat…

 

Lundi 30 novembre 2015
Petit déjeuner
20 g de flocons d’avoine
10 g de chia
yaourt chèvre
10 g de cranberries
10 g coco râpée
Collation après le sport : 2 oeufs durs

 

Déjeuner
50 g de pâtes de sarrasin (poids sec)
tomates cerise
concombre
champignons
sauce coco curry
2 carrés chocolat 90%
infusion

 

Dîner
1 poignée d’amande
1 poignée de cajou
2 verres de vin rouge
1 omelette 3 blancs, 1 jaune
poireaux vapeur sauce coco curry
salade
2 carrés chocolat 90%

 

Mardi 1er décembre 2015
Petit déjeuner
20 g de flocons d’avoine
20 g de Chia
10 g de protéines de chanvre
Yaourt chèvre
10 g de cranberries
10 g de coco râpée

 

Déjeuner
2 oeufs durs
purée de carottes
salade 1 càs d’huile de lin + 1 càs de vinaigre de cidre
3 tomates cerise
Champignon
graines de lin et sésame blanc et noir
Collation : fromage blanc de chèvre + 1 petite poignée de mélange étudiant + cannelle

 

Dîner
1 petite poignée de cajou
Omelette 3 blanc, 1 jaune
poireaux vapeur vinaigrette
salade
3 petites tranches de bûche de chèvre
yaourt chèvre
2 carrés de chocolat 90%

 

Mercredi 2 décembre 2015
Petit déjeuner
20 g de flocons d’avoine
20 g de Chia
Yaourt chèvre
10 g de cranberries
10 g de coco râpée
infusion
Collation : 1 avocat sel poivre, vinaigrette légère

 

Déjeuner
1 poignée de noix de cajou
100 g de lentilles cuites
purée de carotte
salade
infusion
2 carrés de chocolat 90%
Collation après le sport : 3 figues sèches, 2 dattes

 

Dîner
1 verre de vin rouge
1 omelette 3 blancs, 1 jaune, oignon
aubergines et courgettes vapeur aux herbes
salade
yaourt chèvre
2 carrés de chocolat 90%

 

Jeudi 3 décembre 2015
Petit déjeuner
20 g de flocons d’avoine
20 g de Chia
1 càc de sucre de coco
Yaourt chèvre
10 g de cranberries
10 g de coco râpée

 

Déjeuner
1 poignée d’amandes
50 g de lentilles cuites
purée de carotte
salade
infusion
2 carrés de chocolat 90%
Collation avant le sport : 3 figues sèches

 

Dîner
1 poignée de cajou
2 verres de vin rouge
1 omelette 3 blancs, 1 jaune, oignon confi au four
aubergines et courgettes vapeur aux herbes
salade
4 rondelle de fromage de chèvre
yaourt chèvre
2 carrés de chocolat 90%
2 carrés de chocolat lait noisettes raisin

 

Vendredi 4 décembre
Petit déjeuner
1 jus de citron
1 fromage blanc de chèvre
1 poignée de mélange étudiant
cannelle, vanille

 

Déjeuner
50 g de pâtes de sarrasin
25 g de protéines de soja
Coulis de tomate et épices

 

Dîner (Auto sabotage)
J’ai réussi quelque chose qui me tenais à coeur, je me suis donc complètement lâchée pour fêter ça !
Freixenet
purée de légumes
purée de pomme de terre et tome du cantal (au départ ce devait être un aligot, mais il n’a pas pris ! 😉 )
Fromages
Chocolat

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