Hiii Haaaaa !!
Hier, pour la dernière d’Emilie chez Optimum, j’ai enchaîné les 4 cours, et pas des moindres SVP !!
Attention, c’est pas pour les mauviettes ! 😉
Piloxing 1h
Bike 45′
Abdos 30′
et un super bonus : XTREM TRAINING !
C’est LE truc de malade !!
Vous ne connaissez pas ? Mon corps et moi non plus jusque hier soir…
Pour résumer :
Je vous ai déjà parlé du Cross : une série d’exercices à enchaîner avec ou sans pause et en plusieurs tours dont le nombre, ainsi que celui des répétitions, peut varier.
En principe, en tout cas pour ce que j’ai fait moi, une séance de cross dure une trentaine de minutes, voire 45 avec échauffement et étirement.
Et bien, le XTrem, c’est un peu le même principe MAIS… on enchaîne des mini cross (10 ou 12 ???) pendant 45′.
Bien sûr, on intègre des challenges comme par exemple celui d’hier :
enchaîner 1 jumping Jack (une belle étoile hein !!) et un saut montée de genoux, le but étant d’augmenter d’un à chaque tour, c’est à dire :
Tour 1 : 1 jumping Jack + 1 saut montée de genoux
Tour 2 : 2 JJ + 2 MG
Tour 3 : 3 JJ + 3 MG
Etc.
et… un maximum de tour en 1 minute.
A vous d’essayer si ça vous tente, faut déjà être sacrément entraîné pour arriver aux 10/10…
Pour ma part j’ai dû aller jusque 5/5 + 6 JJ… et pi c’est tout ! Ciao Barb ! LOL
On va également retrouver des exercices connus comme les burpees ou les squats, mais aussi des nouveaux (pour moi) comme marcher à 4 pattes le plus près du sol (limite à genoux) en déplacement latéral.
Hummm… là aussi ça pique bien aux jambes !!!
On s’éclatera aussi avec des mouvements pour « la fatigue musculaire » Merci Emilie ! (faudra que tu m’expliques ! 😉 ) Souvent des rebonds pendant quelques secondes (une trentaine je pense).
Les enchaînements se font souvent sur un mode simili Tabata ou en diminuant le temps progressivement :
30″ d’effort
10″ repos
20″ effort
10″ repos
10″ effort
et… HYDRATEZ-VOUS !! 😉
C’est du moins ce qu’il m’a semblé car dans l’effort, j’avoue ne pas avoir compté les secondes et les 10 secondes entre chaque passaient très très vite !!!
Ma séance d’hier soir a donc été très intense et la photo illustre bien ce qu’il se passe 😉
Aujourd’hui, je me sens super bien, je suis fière d’avoir été jusqu’au bout des 4 cours, surtout en finissant par le XTREM.
Je m’en doutais déjà un peu avec le Cross, mais ce sont vraiment des activités intenses comme le piloxing, le bike, le cross et le Xtrem qu’il me faut.
Si vous avez l’occasion d’essayer ces disciplines dans votre salle, foncez, ça vaut vraiment le coup !
Des bises et un bon week-end.
A très vite en salle et en feu ! 😉
PS : à mon tour de vous offrir un bonus, voici un aperçu en image et en rythme SVP !
(Merci Ludivine pour le lien ! 😉 )
Barbouille Bafouille 
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